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內容來自YAHOO新聞
睡足__小時，燃燒掉2倍脂肪！5招好睡又能減肥
【早安健康／林昕潔整理編輯】對許多人來說，減肥是一輩子的課題，總是覺得辛苦、容易失敗，卻又孜孜不倦的追求。其實想減肥，比起拒絕各類美食、瘋狂的節食或運動，還有一項更基本、更簡單又更有效的方法，那就是讓自己睡得更好！
許多研究都指出了睡眠不足與肥胖的關聯：一項《內科醫學年鑑》中的研究指出，每天晚上睡足8.5小時的人，能夠減掉的體脂肪是每天睡5.5小時的人的兩倍，即使他們每天少吃的熱量相同；《美國臨床營養學期刊》發現，正常睡眠者的基礎代謝率比起睡眠不足的人高了5%，飯後能夠燃燒的熱量也多出20%；《肥胖》期刊則指出，睡眠不足的男性，購買的食物總熱量也高出約1300大卡。
因此，在逼迫自己少吃多動之前，先讓自己睡個好覺，或許能夠對減肥更有幫助。健康媒體《Prevention》則推薦了五個方法，不但有助提高睡眠品質，甚至也對減肥有幫助：
1 攝取乳製品睡前來一杯牛奶或一碗優格，除了能夠抑制睡前的飢餓感之外，根據《運動醫學與科學》期刊中的一篇研究，乳製品中有豐富的酪蛋白，因為被消化的速度較慢，能夠持續供給肌肉胺基酸作為燃料，因此能夠在夜間持續幫助肌肉生長。肌肉增加，也代表著代謝率提高，身體就能自然燃燒更多熱量，讓減肥更輕鬆。
2 降溫在就寢前幾個小時微調室內溫度，能夠讓入睡變得更為簡單。紐約大學朗格尼醫學中心神經學研究助理教授Rebecca Scott指出，人體需要讓體溫降低以持續整夜的睡眠。而刊登在《糖尿病》期刊中的一項研究則顯示，睡在約攝氏19度的房間時，人體會將部分儲存能量的白色脂肪，轉換成燃燒熱量的棕色脂肪，幫助身體發熱。
3 調暗燈光委員會認證家庭與減肥醫師Spencer Nadolsky指出，不論是夜燈或從窗戶透進來的光線，都可能減少身體製造睡眠時的褪黑激素，干擾睡眠品質。在一項牛津大學2014年的研究中，睡在最暗的房間中的女性，比起房間最亮的人，肥胖的機率低了21%。此外，最好能夠隨著太陽下山的時間調暗室內亮度，身體才能自然產生更多助眠的褪黑激素。
4 避免睡前酒雖然有些人覺得睡前喝杯酒比較好睡，但Rebecca Scott醫師認為，睡前喝酒會使身體必須在睡眠時代謝酒中的糖分，無法真正休息，反而縮短深層睡眠或使睡眠變的片段，降低睡眠品質。此外，墨爾本大學的一項研究顯示，喝酒之後測量睡眠時的腦波時，出現的干擾與被輕微電擊時的腦波類似。
5 睡眠瑜珈Spencer Nadolsky醫師指出，睡前若做較為激烈的運動，可能會使人充滿能量、產生反效果；而溫和簡單的伸展或瑜珈，則有助身體放鬆。另外，在伸展同時加入深度的橫膈膜呼吸法，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，並專注於緩慢而完整的呼吸、使腹部而非胸部上下起伏，更能活化與休息、消化相關的周邊神經系統，幫助減少壓力、進入睡眠。
【延伸閱讀】
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資料來源：
Prevention
Women’s Health Magzine
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/睡足-小時-燃燒掉2倍脂肪-5招好睡又能減肥-040000654.html
商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
產品規格：
舒妃SOFEI 生薑酊健髮頭皮養髮液 50ML /盒 x1
產 地：台灣
保存方式：請置於陰涼處，避免陽光直射
製造批號或保存日期：標示於外盒
有效期限：三年（拆封後，請盡速使用完畢，以確保產品品質。）
注意事項：
1.使用時出現紅、腫、刺激感或其他不適現象，請立即停止使用，並諮詢醫生意見。
2.請避免使用於傷口、紅腫等皮膚異常部位。
3.使用時，請避開眼部，若不慎將產品滲入眼睛，請立即用大量清水將眼部沖洗乾淨。
4.本產品不可食用，請避免孩童誤食產品。
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